身体の声を聴く
一日に一回、自分の身体と向き合う時間を持ってみませんか？
ストレッチなどは無理のない様、心地よさを感じながらやってみると心身ともにリラックス出来ます。
- ゆっくり深呼吸をしてみる
→そのときに身体に違和感がないかチェックしてみる
日頃から呼吸を意識していないと、意外と深く深呼吸ができなかったりします。
体全体に酸素を取り入れるイメージで、３回無理をせずゆっくり呼吸してみましょう。
- 肩幅に両足を開いてまっすぐに立ってみる
→猫背になっていませんか？首が前に出ていませんか？
まっすぐ立つことが難しくなっている現代人が多いようです。立っているときや座っているときの姿勢が悪いと、筋肉や内臓に負担がかかってしまい疲れやすくなってしまう場合があります。無駄な負担のかからない、筋肉を上手に使った姿勢を意識してみましょう。
- 片腕ずつ後ろ３回・前３回肩から大きくゆっくりとまわしてみる
→スムーズにわませますか？まわり方に左右差がありませんか？
※腕が上がらない方や、痛みがある方などは無理をせずに中止してください。
どちらか片側がまわしにくかったり動きが鈍いと、身体が歪んできてしまう可能性があります。両方スムーズに動かせるように、気が付いたときに動かしてあげましょう。
- 軽くこぶしをにぎり腕を後ろにまわせる方は、背中や腰を軽くトントンと叩いてみましょう
→違和感を感じたり、気持ちが良いところを探してみましょう。
ご自身の心身と向き合う習慣をつけておくと、他にも自力で改善できることが見つかるはずです。この『自力』という力が、美・健康にとって大きな役割を果たします。ささいな良い習慣を少しずつ増やしていきましょう。私たちティアラは、皆様の「自力」をお手伝いさせていただきます。
